Thực hiện kéo giãn thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới…
Việc kéo giãn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ, khớp linh hoạt và di động; cho phép cơ thể di chuyển theo cách mà mình muốn. Nếu không kéo giãn thường xuyên, cơ có thể trở nên cứng và không hoạt động bình thường, làm hạn chế khả năng vận động.
1. Lợi ích của kéo giãn
– Giúp giảm căng thẳng: Khi bị stress, cơ bắp sẽ co lại, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn. Thực hiện động tác kéo giãn sẽ tạo ra endorphin tự nhiên, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
– Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bị căng có thể cản trở khả năng duỗi cơ hoàn toàn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương khớp. Việc kéo giãn thường xuyên giúp cơ luôn linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
– Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể: Kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Độ linh hoạt của cơ thể tốt hơn thúc đẩy hiệu suất thể chất, giảm nguy cơ chấn thương, dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày.
– Giúp máu lưu thông tốt hơn: Kéo giãn làm tăng lưu lượng máu đến các chi. Lưu thông máu tốt sẽ vận chuyển oxy đến các tế bào hiệu quả, hỗ trợ hoạt động hiệu quả của các cơ quan tối ưu. Kéo giãn cũng làm giảm nhịp tim, giúp huyết áp trở lại bình thường và giảm căng thẳng cho tim…
– Giảm đau nhức cơ: Việc kéo giãn trước và sau khi tập luyện giúp cơ bắp có nhiều thời gian để thư giãn và thả lỏng. Kéo giãn thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ, vận chuyển oxy và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đến các cơ, làm giảm sự khó chịu sau khi tập luyện.
– Tăng sức bền: Sau khi tập luyện vất vả, một buổi kéo giãn tốt có thể tăng cường sức bền của cơ. Kéo giãn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đau đồng thời cũng làm giảm mệt mỏi.
– Cải thiện cholesterol: Các buổi tập kéo giãn có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể, đặc biệt khi kết hợp tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, giúp phòng tránh bệnh tim. Kéo giãn thậm chí đã được chứng minh là có thể đảo ngược tác động của động mạch cứng do cholesterol.
– Cải thiện tư thế: Việc kéo giãn cơ thể mỗi ngày có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách kéo dài một số cơ có xu hướng căng cứng do ngồi trên ghế làm việc cả ngày, làm giảm đau nhức…
– Tăng cường mức năng lượng: Lý do tốt nhất để kéo giãn cơ thể ngay từ sáng sớm có thể giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể. Một vài động tác kéo giãn cơ, thực hiện đúng cách kết hợp với hít thở sâu, sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Nên giãn cơ bao lâu một lần?
Một thói quen kéo giãn thường xuyên, nhất quán là chìa khóa. Đặt mục tiêu kéo giãn ít nhất hai lần một tuần. Nên kéo giãn cơ trong 20-30 phút/lần; giữ mỗi lần kéo giãn tĩnh trong ít nhất 30 giây, nếu có thể trong 1-2 phút để có lợi ích sâu hơn.
Ngoài ra, cần kéo giãn cơ trước và sau mỗi lần tập luyện, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ chính, đặc biệt là những nhóm cơ được sử dụng trong khi tập luyện.
Một số mẹo để kéo giãn cơ an toàn
Các chuyên gia khuyên bạn nên giãn cơ sau khi tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn thích giãn cơ trước khi hoạt động thể chất, hãy bắt đầu bằng bài khởi động 5 phút (như bài tập tim mạch nhẹ) để tăng lưu lượng máu đến cơ, giúp cải thiện khả năng giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Khi thực hiện động tác kéo giãn tĩnh, hãy di chuyển chậm rãi và nhẹ nhàng vào tư thế kéo giãn cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng (không đau); giữ nguyên tư thế và duy trì nhịp thở đều đặn.
Hãy lưu ý rằng việc kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, luôn kéo giãn đến mức khó chịu nhẹ, không đau và tiến triển dần dần.
Một số bài tập kéo giãn cơ bản
Sau đây là một số bài tập kéo giãn để bạn bắt đầu:
Duỗi cơ tứ đầu đùi: Đứng và nắm lấy mắt cá chân, kéo về phía mông, cảm thấy căng ở phía trước đùi. Đổi chân sau khi giữ trong 30 giây.
Giãn gân kheo: Ngồi với một chân duỗi thẳng và chân còn lại cong. Vươn tay về phía bàn chân duỗi thẳng, cố gắng chạm vào ngón chân.
Duỗi bắp chân: Đứng ở tư thế so le, một chân về phía trước. Nghiêng người về phía trước với cả hai chân đặt phẳng trên mặt đất để duỗi bắp chân sau.
Duỗi vai: Duỗi một cánh tay ngang ngực, dùng tay đối diện ấn về phía cơ thể.
Duỗi cổ: Nghiêng đầu sang một bên, cố gắng chạm tai vào vai mà không nhấc vai lên, giữ trong 10 giây. Đổi sang bên kia và lặp lại nhiều lần.
Duỗi lưng (tư thế trẻ em): Quỳ trên mặt đất, ngồi trên gót chân và duỗi tay về phía trước, hạ ngực xuống sàn, giữ trong 30 giây đến 1 phút.
Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?
Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Gần 30 năm qua, Đông Nam Dược Bảo Long tự hào là ngọn cờ đầu trong lĩnh vực sản xuất dược phẩm thảo dược, đồng hành cùng sức khỏe vàng son của người Việt qua bao thế hệ. Từ những bài thuốc cổ truyền quý giá đến những công thức hiện đại, Đông Nam Dược Bảo Long luôn nỗ lực không ngừng để mang đến những sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả. Nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, bảo chứng cho từng sản phẩm là một lời cam kết về sự an tâm tuyệt đối. Nguyên liệu được tuyển chọn kỹ càng từ những cánh đồng dược liệu trù phú, kết hợp cùng bí quyết y học cổ truyền được gìn giữ qua hàng ngàn năm. Chúng tôi trân trọng từng cây thuốc, từng cánh hoa, từng ngọn cỏ, để chắt lọc những tinh túy nhất của thiên nhiên, mang đến sức khỏe cho người Việt.Quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo lưu giữ trọn vẹn dược tính quý báu và nâng tầm hiệu quả sản phẩm.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
