Bữa sáng lành mạnh nên tập trung vào các loại thực phẩm ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững… giúp giảm cân.
PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, khi muốn giảm cân, bữa sáng cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng chung (ăn đủ nhóm chất, chia đều lượng calo đưa vào cơ thể trong ngày…), nhưng chú ý lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein.
Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây sẽ giúp no lâu hơn, kiểm soát được năng lượng nạp vào. Bữa sáng thân thiện với việc giảm cân nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein và nhiều chất xơ, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là 8 ý tưởng cho bữa sáng giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân:
1. Bữa sáng yến mạch với trái cây tươi
Yến mạch giàu chất xơ, giúp no lâu hơn và ổn định lượng đường trong máu. Kết hợp với trái cây tươi như quả mọng hoặc vài lát chuối để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và vị ngọt tự nhiên. Trộn thêm một ít bơ hạt để có protein và chất béo lành mạnh.
Nên chọn yến mạch không đường và tránh các loại yến mạch ăn liền đã qua chế biến quá mức để giữ cho bữa sáng của bạn bổ dưỡng và no lâu.
2. Sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và hạt giống
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, có thể làm giảm cơn đói và thúc đẩy duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân. Thêm một nắm hạt và hạt giống như hạnh nhân hoặc hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh, giúp món ăn có vị ngon hấp dẫn. Nên dùng sữa chua nguyên chất, không đường để tránh lượng đường không cần thiết.
3. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate và chất xơ tiêu hóa chậm, trong khi quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh góp phần tạo cảm giác no. Phết bơ lên bánh mì nướng có thể là khởi đầu no bụng, giàu dinh dưỡng cho ngày mới. Bạn có thể thêm một quả trứng luộc hay ốp la để nhận thêm protein.
4. Trứng ốp la rau củ
Trứng giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D và choline. Thêm rau không chứa tinh bột như rau bina, cà chua hoặc ớt chuông sẽ giúp tăng lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng hấp thụ. Ốp trứng với ít dầu ôliu và kết hợp với bánh mì nướng nguyên cám sẽ khiến bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng hơn.
javascript:'<html><body style=”background:transparent”></body></html>’
5. Sinh tố với protein và rau
Sinh tố có thể là bữa sáng cân bằng khi bao gồm hỗn hợp rau lá xanh, nguồn protein (như bột protein, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa không đường) và một phần nhỏ trái cây tươi hoặc đông lạnh.
Sự kết hợp này đảm bảo bạn nhận được chất xơ, protein và các vitamin thiết yếu trong một bữa ăn dễ tiêu hóa.
6. Phô mai Cottage với quả mọng và mật ong
Phô mai Cottage là một loại phô mai tươi không trải qua quá trình ủ chín hay thêm phụ gia, cung cấp nhiều protein và canxi với lượng calo ít hơn nhiều lựa chọn từ sữa khác. Kết hợp với quả mọng giàu chất chống oxy hóa và một ít mật ong sẽ tạo ra một bữa ăn nhanh, ít calo, thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt trong khi vẫn giúp bạn no lâu.
7. Bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ, trong khi bơ đậu phộng bổ sung chất béo lành mạnh và protein. Sự kết hợp cổ điển này là một lựa chọn tiện lợi, thỏa mãn, cung cấp năng lượng bền vững. Nên chú ý kiểm soát khẩu phần ăn, không sử dụng quá một thìa bơ đậu phộng để tránh nạp quá nhiều calo.
8. Bánh pudding hạt chia
Hạt chia có nhiều chất xơ hòa tan, hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày, giúp kiềm chế cơn đói. Kết hợp hạt chia với sữa hoặc một loại thực vật thay thế và để trong tủ lạnh qua đêm để tạo thành một lớp nền giống như bánh pudding. Thêm một vài loại trái cây tươi hoặc các loại hạt để tạo lớp hương vị và chất dinh dưỡng.
MỜI BẠN XEM THÊM
CÀ PHÊ HOÀ TAN DREAMLAND SLIM VỊ THẢO MỘC – giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Yêu cà phê, mê dáng đẹp? Không gì là không thể!
Các nàng ơi, đã bao giờ các nàng phải đấu tranh giữa niềm đam mê cà phê và ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, Dreamland Slim sẽ là “cứu tinh” cho nàng, giúp nàng thỏa sức thưởng thức cà phê mà vẫn tự tin khoe dáng xinh.
Công thức hoàn hảo từ thiên nhiên, đánh thức vẻ đẹp tiềm ẩn:
Dreamland Slim không chỉ là cà phê, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa những thành phần thiên nhiên quý giá, mang đến cho nàng trải nghiệm thưởng thức cà phê tuyệt vời và hành trình giữ dáng nhẹ nhàng, hiệu quả:
- Hương vị cà phê Robusta đậm đà, thơm ngon, đánh thức mọi giác quan, cho nàng những phút giây thư giãn tuyệt vời.
- Chất tạo ngọt tự nhiên, không gây tăng cân, nàng có thể thưởng thức cà phê mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Bơ từ bò ăn cỏ cung cấp năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn, giúp nàng dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống.
- Chiết xuất từ cà phê xanh và nấm Chaga, bộ đôi hoàn hảo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ nàng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Dreamland Slim – Người bạn đồng hành lý tưởng của mọi cô gái:
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng, cho nàng tự tin khoe dáng xinh.
- Bổ sung năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, giúp nàng kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng.
- Tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa, cho nàng làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
- Tiện lợi, dễ dàng pha chế, phù hợp với cuộc sống bận rộn của nàng.
Đừng để nỗi lo về cân nặng ngăn cản nàng thưởng thức cà phê! Hãy chọn Dreamland Slim ngay hôm nay và tự tin tỏa sáng!
