Tập thể dục với cường độ quá mạnh, quá nhiều trong thời tiết nắng nóng sẽ gây mất nước, khiến cơ thể rơi vào tình trạng rối loạn nước và điện giải. Làm sao để phòng sốc nhiệt khi tập thể dục trong mùa nắng nóng?
Sốc nhiệt hay gặp trong mùa nắng nóng
Sốc nhiệt là tình trạng thân nhiệt tăng cao đột ngột quá mức (thường trên 40 độ C) do tiếp xúc với nhiệt độ ngoài trời quá cao trong một thời gian dài khi cơ thể chưa kịp thích nghi. Từ đó cơ thể ra nhiều mồ hôi làm mất nước và chất điện giải, gây tổn thương hệ thống kiểm soát thân nhiệt của thần kinh trung ương.
Sốc nhiệt hay gặp ở người già có cơ thể suy nhược, trẻ em, người có bệnh tim mạch, bệnh thần kinh hay các rối loạn nội tiết. Ở người trẻ khỏe mạnh với hệ điều hòa nhiệt độ bình thường có thể gặp sốc nhiệt do phơi nhiễm với nhiệt độ môi trường tăng cao và do sự sinh nhiệt trong lúc tập thể dục, gắng sức.
Biểu hiện khi bị sốc nhiệt
Người bị sốc nhiệt hay say nắng thường có các biểu hiện như:
- Sốt cao (39 – 40 độ C).
- Đau đầu, choáng váng.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Nóng bừng mặt.
- Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu.
Một số trường hợp không ra mồ hôi, nhưng có trường hợp ra mồ hôi đầm đìa (do sốc nhiệt đến muộn), đôi khi có hiện tượng bị chuột rút.
Những trường hợp bị sốc nhiệt nặng thường sốt rất cao, chóng mặt, ngất xỉu, lú lẫn hoặc nặng hơn là co giật, thở nhanh, khó thở, hôn mê, trụy tim… Những trường hợp này cần cấp cứu kịp thời để tránh nguy hiểm đến tính mạng.
Xử lý khi bị sốc nhiệt
Khi cảm thấy cơ thể nóng bừng, hoa mắt, chóng mặt thì đó là dấu hiệu ban đầu của hiện tượng sốc nhiệt. Nếu bạn đang ở ngoài trời thì hãy tìm ngay một nơi râm mát để ngồi nghỉ hoặc vào những tòa nhà có điều hòa, nới lỏng quần áo.
Khi bạn bị sốc nhiệt hãy làm mát cơ thể ngay lập tức bằng cách phủ khăn mát hoặc vẩy nước mát lên người. Đặt các túi chườm đá vào vùng bẹn, nách, cổ.
Ngoài ra hãy uống nước mát, nước khoáng hoặc các loại nước ép trái cây.
Trong trường hợp nạn nhân có dấu hiệu ngất, ngừng tuần hoàn không tự thở thì tiến hành hồi sinh tim phổi. Sau đó vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện, cần vận chuyển bằng xe có điều hòa nhiệt độ hoặc mở cửa xe, có thể vừa vận chuyển vừa hạ nhiệt nạn nhân.
Phòng sốc nhiệt khi luyện tập
Để phòng sốc nhiệt đối với những người tham gia các hoạt động thể dục thể thao cần chú ý:
Uống đủ lượng nước trong ngày.
Có thể giảm cường độ tập thể dục khi trời nắng nóng và không nên tập quá sức. Vì khi vượt qua ngưỡng đó thì chúng ta sẽ không thể phục hồi lại.
Thời tiết nóng bức có thể gây hại cho sức khỏe như kiệt sức, say nắng, tăng nguy cơ bị đột quỵ do kiệt sức, mất nước nghiêm trọng… Vì vậy bạn nên cân nhắc giảm cường độ tập luyện phù hợp khi trời nắng nóng để bảo vệ sức khỏe.
Ngoài ra, nên tạm thời thay đổi địa điểm tập luyện nếu có thể. Thay vì tập luyện ngoài trời, bạn có thể chuyển vào phòng tập có máy lạnh hoặc chuyển từ đi bộ sang bơi lội.
Nếu có thể thì hãy tránh tập ở những khu vực đô thị và nên chọn một nơi mát mẻ, có cây xanh, bóng râm hoặc ao hồ để tập luyện.
Điều quan trọng là phải chú ý theo dõi, lắng nghe cơ thể mình cũng như sức chịu đựng của bản thân để điều chỉnh, dừng lại đúng lúc.
MỜI BẠN XEM THÊM
Trà Nhân Trần Bảo Long – Lá Chắn Thiên Nhiên Cho Lá Gan Khỏe Mạnh
Mùa hè oi bức, cơ thể mệt mỏi, da nổi mụn, bạn có đang lo lắng về sức khỏe lá gan của mình?
Đừng để những độc tố tích tụ gây hại cho cơ thể bạn. Hãy để Trà Nhân Trần Bảo Long – sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược thiên nhiên, trở thành lá chắn bảo vệ sức khỏe lá gan của bạn mỗi ngày.
Công dụng vượt trội:
- Thanh nhiệt, giải độc: Nhân trần, bồ công anh và râu ngô – bộ ba thảo dược quý giá, giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, giảm mụn nhọt, mẩn ngứa, mang lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu.
- Tăng cường chức năng gan: Hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng thải độc, giảm gánh nặng cho gan, phòng ngừa các bệnh về gan.
- Bảo vệ tế bào gan: Các hoạt chất chống oxy hóa trong trà giúp bảo vệ tế bào gan khỏi các tác nhân gây hại, duy trì sức khỏe lá gan lâu dài.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Thảo mộc trong trà còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, mang lại cảm giác thoải mái sau bữa ăn.
Thưởng thức trà ngon, khỏe mạnh mỗi ngày:
- Hương vị thơm dịu, dễ uống: Không chỉ tốt cho sức khỏe, Trà Nhân Trần Bảo Long còn có hương vị thơm ngon, dễ uống, phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Tiện lợi, dễ sử dụng: Chỉ cần pha với nước sôi là có ngay ly trà bổ dưỡng, thưởng thức mọi lúc mọi nơi.
- An toàn, lành tính: Sản phẩm được sản xuất từ 100% thảo dược tự nhiên, không chứa chất bảo quản, an toàn cho sức khỏe lâu dài.
Hãy để Trà Nhân Trần Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động. Tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
