Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể, dẫn đến tăng cân ngược.
Nguyên lý cơ bản của giảm cân là đưa cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, tức là số lượng calo nạp vào phải thấp hơn số lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động mỗi ngày. Lượng calories cần thiết cho hoạt động thường ngày của một người trưởng thành trung bình khoảng 2000 kcalo.
Nếu lượng calo nạp vào cao hơn mức cần sử dụng, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa đó dưới dạng glycogen và chất béo (đa phần), dẫn đến tăng cân. Do đó, giảm cân chính là giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua vận động.
Trong quá trình giảm cân, yếu tố dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến 80% và vận động khoảng 20%, áp dụng theo phương pháp 80/20. Do đó, nhiều người có thói quen nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, theo điều dưỡng Nguyễn Thị Huyền, khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, đây là một hành động sai lầm.
Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, sau thời gian ngắn giảm cân bằng các phương pháp kiêng ăn khắt khe, cơ thể sẽ trở nên thiếu dinh dưỡng. Thậm chí, có khoảng 2/3 số người trên đã tăng nhiều cân hơn so với mức giảm ban đầu.
Điều này là do chế độ ăn kiêng không đủ dinh dưỡng làm tăng nồng độ của hormone gây thèm ăn (ghrelin) và giảm nồng độ của các hormone gây chán ăn (leptin, peptide YY, cholecystokinin), điều này làm giảm quyết tâm ở nhiều người.
Thông thường, giảm 0,5-1 kg/tuần là mức phù hợp. Một chế độ dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đảm bảo cho việc giảm cân lành mạnh. Bổ sung các dưỡng chất, đặc biệt là khi ăn đủ protein sẽ giúp cơ thể:
- Bớt bị cảm giác đói, no lâu hơn
- Lượng calo để cơ thể cần để tiêu thụ protein lớn hơn lượng calo cần để tiêu thụ tinh bột.
- Tăng cường tốc độ chuyển hoá chất (đặc biệt nếu kết hợp với tập thể dục)
- Ăn thêm nhiều rau tạo cảm giác no lâu
Để giảm cân lành mạnh, hiện nay, có nhiều phương pháp ăn kiêng tối ưu nhưng an toàn để bạn áp dụng như: chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn ít carbohydrate, chế độ ăn giàu protein, chế độ ăn theo công thức, chế độ ăn Địa Trung Hải và phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Dreamland Slim: Cà phê thơm, dáng xinh
Yêu cà phê, mê dáng đẹp? Không gì là không thể!
Các nàng ơi, đã bao giờ các nàng phải đấu tranh giữa niềm đam mê cà phê và ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, Dreamland Slim sẽ là “cứu tinh” cho nàng, giúp nàng thỏa sức thưởng thức cà phê mà vẫn tự tin khoe dáng xinh.
Công thức hoàn hảo từ thiên nhiên, đánh thức vẻ đẹp tiềm ẩn:
Dreamland Slim không chỉ là cà phê, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa những thành phần thiên nhiên quý giá, mang đến cho nàng trải nghiệm thưởng thức cà phê tuyệt vời và hành trình giữ dáng nhẹ nhàng, hiệu quả:
- Hương vị cà phê Robusta đậm đà, thơm ngon, đánh thức mọi giác quan, cho nàng những phút giây thư giãn tuyệt vời.
- Chất tạo ngọt tự nhiên, không gây tăng cân, nàng có thể thưởng thức cà phê mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Bơ từ bò ăn cỏ cung cấp năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn, giúp nàng dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống.
- Chiết xuất từ cà phê xanh và nấm Chaga, bộ đôi hoàn hảo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ nàng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Dreamland Slim – Người bạn đồng hành lý tưởng của mọi cô gái:
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng, cho nàng tự tin khoe dáng xinh.
- Bổ sung năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, giúp nàng kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng.
- Tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa, cho nàng làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
- Tiện lợi, dễ dàng pha chế, phù hợp với cuộc sống bận rộn của nàng.
Đừng để nỗi lo về cân nặng ngăn cản nàng thưởng thức cà phê! Hãy chọn Dreamland Slim ngay hôm nay và tự tin tỏa sáng!
