Hiện nay, số người mắc bệnh xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình thoái hóa tự nhiên, bên cạnh đó còn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.
Những thói quen hại cho xương khớp
Lười vận động hoặc vận động sai tư thế
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho hệ xương khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh cơ xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
Ngoài ra, việc vận động sai tư thế cũng khiến khớp bị hư hại. Do thói quen hoặc đặc thù công việc, nhiều người thường ngồi hoặc đứng liên tục nhiều giờ, ngồi khom lưng, lệch vai, bắt chéo chân… Những tư thế này làm tăng áp lực lên các khớp, nhất là cột sống, lâu dần gây ra đau cổ, vai, lưng, cổ tay, khuỷu tay, thậm chí dẫn đến viêm, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai xương…
Sử dụng điện thoại nhiều giờ
Việc cúi đầu liên tục khi sử dụng điện thoại hay máy tính bảng gây áp lực lớn lên đốt sống cổ. Khi đó, cột sống phải gánh trọng lượng đầu nhiều hơn, bả vai căng cứng và lưng chịu tải nặng. Nếu duy trì thói quen này trong nhiều năm, các cơ vùng vai và lưng luôn trong tình trạng nhức mỏi, dễ mắc các bệnh cột sống và thoái hóa đốt sống cổ. Tình trạng này cũng phổ biến ở những người thường xuyên làm việc trên máy tính.
Thường xuyên ngủ gục trên bàn
Ngủ gục trên bàn là thói quen phổ biến của dân văn phòng, gây bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Với người đã mắc bệnh đau lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ, tư thế ngủ này càng làm bệnh nặng thêm.
Ngồi xổm
Ngồi xổm làm tăng gánh nặng lên khớp gối. Thực tế cho thấy phụ nữ thường mắc bệnh khớp gối nhiều hơn nam giới vì hay ngồi xổm trong các hoạt động sinh hoạt như giặt đồ, lau nhà… Nếu khi đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu tải gấp 1 – 2 lần trọng lượng cơ thể, thì khi ngồi xổm hoặc quỳ, áp lực này có thể tăng đến 8 lần.
Đeo túi, cặp, ba lô lệch vai
Việc thường xuyên đeo cặp hoặc ba lô một bên vai làm mất cân đối xương bả vai, lâu ngày dẫn đến tình trạng lệch vai, đau nhức, thậm chí cong vẹo cột sống. Người mang cặp thường có xu hướng nâng cao một bên vai, tạo sự mất cân bằng, khiến khung ngực và cột sống biến dạng theo thời gian.
Ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn thiếu chất sẽ khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại, ăn quá nhiều chất béo và đường dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải gánh thêm sức nặng.
Thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, uống rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá hay dùng nước ngọt có ga còn làm giảm lượng canxi và cản trở hấp thu canxi. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tổn hại cho hệ cơ xương khớp.
Làm gì để bảo vệ khớp khỏe mạnh hơn mỗi ngày?
Những thói quen xấu tuy khó từ bỏ nhưng nếu thay đổi dần từng ngày sẽ giúp giảm thiểu tối đa tổn thương xương khớp.
Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh thông qua:
- Chế độ ăn uống cân bằng: đa dạng thực phẩm, ưu tiên thực phẩm tươi và nguồn gốc thực vật.
- Giấc ngủ khoa học: duy trì giờ đi ngủ – thức dậy cố định, ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi ngày để cơ thể và xương khớp phục hồi.
- Tập luyện đều đặn: vận động ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với bộ môn phù hợp; không tập quá sức và dừng lại khi khớp đau.
- Tư thế đúng trong sinh hoạt: giữ thẳng lưng, ngồi cân bằng hai vai, ngẩng cao đầu. Nếu phải ngồi/đứng lâu, nên đứng dậy hoặc đi lại vài phút mỗi giờ để thư giãn cơ – khớp.
- Hạn chế các thói quen có hại như hút thuốc lá, rượu bia…
Ngoài ra, tham gia các hoạt động tích cực như khiêu vũ, vẽ tranh, đan lát… cũng giúp rèn luyện tinh thần, giảm stress góp phần giúp hệ xương khớp được hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh.
MỜI BẠN XEM THÊM
Thực phẩm Bảo vệ sức khỏe BONECAP: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
BONECAP là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm xương khớp, thoái hóa khớp. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang cứng, tiện lợi cho việc sử dụng hàng ngày.
Thành phần chính:
BONECAP kết hợp các thành phần thảo dược truyền thống và các dưỡng chất hiện đại, bao gồm:
- Cao hỗn hợp thảo mộc: Hy thiêm, Đương quy, Ngũ gia bì chân chim, Thương truật, Độc hoạt, Ngưu tất, Tam thất – các loại thảo dược quý có tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- GreenNAG (N-Acetyl-β-D-glucosamine): Thành phần quan trọng của sụn khớp, giúp tái tạo và bảo vệ sụn, giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
- Collagen Type II: Loại collagen đặc biệt cần thiết cho sụn khớp, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh của sụn.
Công dụng:
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do viêm xương khớp, thoái hóa khớp.
- Giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.
Đối tượng sử dụng:
- Người trưởng thành bị viêm xương khớp, thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp.
BONECAP là sự lựa chọn phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy sử dụng sản phẩm đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
