Thoái hóa khớp có thể khiến việc tập thể dục và hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, nhưng một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng, tăng khả năng vận động cho người bệnh… Vậy bài tập nào tốt nhất cho tình trạng này?
1. Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh thoái hóa khớp
Rất nhiều người đang sống chung với bệnh thoái hóa khớp (còn gọi là viêm xương khớp). Đây là tình trạng phát triển khi sụn trong khớp bắt đầu bị phá vỡ, làm thay đổi cấu trúc xương. Sụn khớp là lớp lót mềm của xương cho phép khớp trượt và di chuyển trơn tru.
Khi cơ thể già đi, lớp lót mềm này bắt đầu suy giảm, gây đau, rối loạn chức năng và thường xuyên phát ra tiếng kêu lạo xạo hoặc lục cục. Một số hoạt động thể chất mà bạn đã từng làm trong quá khứ có thể trở nên khó khăn hoặc không thể thực hiện được. Đây là điều cần cân nhắc để lựa chọn bài tập cho phù hợp.
Các hoạt động tim mạch tác động thấp như bơi lội có thể rất tốt cho những người bị thoái hóa khớp, vì chúng ít gây áp lực lên các khớp hơn so với các hoạt động tác động mạnh như chạy và nhảy… Bên cạnh đó, bài tập tăng cường sức mạnh khác như nâng hông, gập người và gập bụng có thể giúp giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và ổn định của khớp.
Tập thể dục phù hợp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bị thoái hóa khớp, bao gồm:
- Cải thiện khả năng vận động của khớp
- Cải thiện sự bôi trơn của các khớp
- Tăng cường cơ bắp
- Giảm đau
- Giúp ngủ ngon hơn
- Tránh hoặc giảm tác động của các tình trạng sức khỏe khác thường gặp ở những người bị viêm xương khớp, chẳng hạn như tăng huyết áp, tăng cân…
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nếu bạn: Mới tập thể dục, béo phì, có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao...
2. Người thoái hóa khớp nên thực hiện các bài tập nào?
Bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch thường xuyên giúp tim đập nhanh hơn là một phần quan trọng trong kế hoạch rèn luyện thể lực. Loại bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn sẵn sàng tham gia và yêu thích để kiên trì thực hiện.
Các hình thức cardio tốt nhất cho bệnh viêm xương khớp bao gồm:
2. Người thoái hóa khớp nên thực hiện các bài tập nào?
Bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch thường xuyên giúp tim đập nhanh hơn là một phần quan trọng trong kế hoạch rèn luyện thể lực. Loại bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn sẵn sàng tham gia và yêu thích để kiên trì thực hiện.
Các hình thức cardio tốt nhất cho bệnh viêm xương khớp bao gồm:
- Máy tập elip
- Đi bộ, chạy bộ
- Bơi lội
- Thể dục nhịp điệu dưới nước…
Đối với trường hợp thoái hóa khớp ở giai đoạn nặng hơn, nên tránh các bài tập có tác động mạnh, bao gồm:
- Chạy, đặc biệt là trên bề mặt cứng hoặc bề mặt không bằng phẳng.
- Nhảy, bao gồm cả trong các môn thể thao có tác động mạnh như bóng rổ
- Các môn thể thao đòi hỏi phải xoay người và di chuyển nhanh như quần vợt…
- Nâng vật nặng…
Các loại bài tập khác có ích cho bệnh thoái hóa khớp
Ngoài bài tập tim mạch, một số bài tập khác có thể giúp người bệnh thoái hóa khớp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt khi bị viêm xương khớp:
– Bài tập sức mạnh bao gồm các bài tập chi dưới và phần thân (lưng, bụng, hông và vùng xương chậu). Bài tập này có thể bao gồm bài tập sức mạnh sử dụng trọng lượng cơ thể, tạ tự do hoặc máy tập tạ tại phòng tập.
– Thái cực quyền sử dụng các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng được khuyên dễ thực hiện đối với người bị viêm xương khớp hông và đầu gối.
– Pilates và/hoặc yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, cân bằng và sức mạnh cốt lõi…
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
