Cơ thể cần bao nhiêu canxi để xương chắc khỏe?

Canxi được biết đến giữ cho xương chắc khỏe, ngoài ra loại khoáng chất này còn đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể.

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. Khoảng 99% lượng canxi tập trung ở xương, răng và móng, 1% còn lại tồn tại trong máu và các mô mềm.

Canxi là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe, tham gia vào quá trình đông máu. Canxi rất cần thiết cho sự co bóp của cơ bắp và đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn xung thần kinh.

Cơ thể cần bao nhiêu canxi?

Cơ thể không thể tự sản xuất lượng canxi cần thiết. Cơ thể hấp thụ nó thông qua những gì ăn và uống hoặc từ các chất bổ sung. Đây là lý do tại sao canxi được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống. Vậy bao nhiêu canxi là phù hợp? Hướng dẫn về lượng canxi hấp thụ khác nhau trên thế giới do chế độ ăn uống, di truyền, lối sống và lý do địa lý.

Theo Bảng nhu cầu khuyến nghị về khẩu phần ăn cho người châu Á – 2005, nhu cầu canxi theo tuổi như sau:

Còn theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), người lớn ở Mỹ từ 19 đến 50 tuổi, cũng như những người từ 71 tuổi trở lên, nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Từ 51 đến 70 tuổi, lượng khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào giới tính. Đó là do sự thay đổi khối lượng xương trong thời kỳ mãn kinh mà phụ nữ thường trải qua ở độ tuổi đầu 50.

Dưới đây là khuyến nghị về canxi theo độ tuổi từ NIH:

• 0 – 6 tháng : 200 mg
• 7 – 12 tháng: 260 mg
• 1 – 3 tuổi: 700 mg
• 4 – 8 tuổi: 1.000 mg
• 9 – 18 tuổi: 1.300 mg
• 19 – 50 tuổi: 1.000 mg
• 51 – 70 tuổi (nam giới): 1.000 mg
• 51 – 70 tuổi (phụ nữ): 1.200 mg
• Trên 70 tuổi: 1.200 mg

Canxi được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống.

Những đề xuất này không tính đến những khác biệt về cơ thể như cân nặng, chiều cao và sức khỏe tổng thể.

Canxi có tác dụng gì cho cơ thể?

Xương chắc khỏe hơn

Xương là một mô liên kết được khoáng hóa tạo nên cấu trúc cơ thể và canxi là thành phần chính trong mỗi bộ xương (hầu hết người trưởng thành đều có 206 chiếc xương trong cơ thể).

Canxi làm cứng và tăng cường xương để mang lại cho cơ thể một khuôn khổ vững chắc. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của xương khi còn trẻ. Khi già đi, canxi có thể giúp giảm thiểu tình trạng mất mật độ xương tự nhiên. Nếu không nhận đủ canxi, xương có thể yếu đi và dễ bị gãy hơn.

Giúp đông máu

Máu cần có khả năng đông lại (hoặc dính lại với nhau) để không chảy máu quá nhiều khi bị thương. Canxi giúp kích hoạt các tiểu cầu hình thành cục máu đông để cầm máu khi một người bị vết xước hoặc vết cắt.

Chức năng thần kinh

Canxi có tác dụng đảm bảo các dây thần kinh có thể gửi thông điệp đi khắp cơ thể. Nó chịu trách nhiệm kích hoạt giải phóng các hóa chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh, là những sứ giả nhỏ giữ cho các dây thần kinh liên lạc với nhau.

Co cơ

Có hơn 600 cơ trong cơ thể, có rất nhiều công việc diễn ra đằng sau để giữ cho tất cả chúng được đồng bộ hóa và di chuyển hợp lý.

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong quy trình khoa học phức tạp nhằm đảm bảo các cơ có thể tương tác với nhau và tạo ra lượng lực phù hợp mà cơ thể cần cho các chuyển động khác nhau.

Sức khỏe răng và nướu

Răng cần canxi để phát triển và khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi ở những người trên 65 tuổi giúp giảm nguy cơ mất răng theo tuổi tác. Thiếu canxi cũng có thể dẫn đến sâu răng và bệnh nướu răng.

Kiểm soát huyết áp

Việc dự trữ đủ lượng canxi đã được chứng minh là giúp điều chỉnh huyết áp, đặc biệt là khi mang thai. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến thai kỳ như tăng huyết áp và tiền sản giật.

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ canxi có thể giúp bảo vệ khỏi ung thư đại trực tràng, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn chính xác như thế nào. Nó cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác.

Tuy nhiên, đừng uống thuốc bổ sung canxi với hy vọng giảm nguy cơ ung thư. Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho biết không có đủ bằng chứng cho thấy thực phẩm bổ sung thực sự làm được điều đó – vì vậy, tốt nhất vẫn nên bổ sung canxi qua thực phẩm.

Điều gì xảy ra nếu cơ thể không nhận đủ canxi?

Nồng độ canxi trong máu thấp (hạ canxi máu) có thể dẫn đến các vấn đề khi cơ thể lấy canxi từ xương để bù đắp. Nó khiến cơ thể lọc canxi từ xương để giữ lượng canxi trong máu ở mức bình thường.

Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương dễ gãy, xốp…

Sự giảm mật độ khoáng xương này cuối cùng có thể làm suy yếu xương (thiếu xương) và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, khiến xương dễ gãy, xốp có nguy cơ bị gãy cao hơn.

Lượng canxi thấp có thể được gây ra bởi:

• Tiêu thụ quá nhiều magie hoặc natri (muối);
• Uống quá nhiều rượu, caffeine;
• Rối loạn ăn uống;
• Cắt bỏ tuyến giáp;
• Sử dụng lâu dài steroid hoặc corticosteroid;
• Thiếu vitamin D…

Các dấu hiệu thiếu canxi có thể bao gồm mệt mỏi, đau cơ và ngứa ran ở tay chân. Các triệu chứng khó nhận biết hoặc thậm chí không thể nhận biết nếu không đi kiểm tra sức khỏe.

Ngoài ra khó xác định mức canxi thấp trong máu vì rất có thể sẽ không có triệu chứng cho đến khi thực sự bị thiếu hụt canxi.

Cơ thể có thể nhận được quá nhiều canxi?

Tăng canxi máu hoặc có quá nhiều canxi thường xảy ra do cường cận giáp nguyên phát hoặc một số bệnh ung thư nhưng cũng có thể xảy ra nếu dùng quá nhiều. Nếu tình trạng tăng canxi máu do các chất bổ sung và thuốc kháng acid gây ra, điều đó thường sẽ hết ngay sau khi ngừng sử dụng.

Nếu không được kiểm soát, tăng canxi máu có thể làm tăng nguy cơ đau tim và các vấn đề sức khỏe khác.

NIH khuyên người lớn từ 19 đến 50 tuổi không nên tiêu thụ quá 2.500 mg canxi mỗi ngày. Đối với những người từ 51 tuổi trở lên, giới hạn trên là 2.000 mg.

Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể?

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể:

Các sản phẩm từ sữa nói riêng cung cấp một lượng canxi lành mạnh. Chỉ 236 ml sữa chua vani ít béo có 388 mg canxi, trong khi cùng một lượng sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ít béo có 261 mg.

Các loại rau: Cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác. 100 g cải xoăn nấu chín chứa khoảng 150 mg canxi.

Hải sản: Cá mòi, cá hồi, tôm, cua là những nguồn cung cấp canxi tốt. 100 g cá mòi đóng hộp chứa khoảng 380 mg canxi.

Các loại đậu và hạt: Đậu phụ, đậu nành, hạnh nhân, hạt chia là những nguồn cung cấp canxi thực vật. 100 g đậu phụ chứa khoảng 130 mg canxi.

Các thực phẩm tăng cường canxi: Nhiều loại thực phẩm được tăng cường canxi, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây và sữa thực vật. Hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết hàm lượng canxi trong các loại thực phẩm này.

Nếu không dung nạp lactose, không thích sữa hoặc theo chế độ ăn thuần chay, có thể khó có được lượng canxi phù hợp. Trong những trường hợp này, thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất.

Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?

Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…

Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.

Gần 30 năm qua, Đông Nam Dược Bảo Long tự hào là ngọn cờ đầu trong lĩnh vực sản xuất dược phẩm thảo dược, đồng hành cùng sức khỏe vàng son của người Việt qua bao thế hệ. Từ những bài thuốc cổ truyền quý giá đến những công thức hiện đại, Đông Nam Dược Bảo Long luôn nỗ lực không ngừng để mang đến những sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả. Nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, bảo chứng cho từng sản phẩm là một lời cam kết về sự an tâm tuyệt đối. Nguyên liệu được tuyển chọn kỹ càng từ những cánh đồng dược liệu trù phú, kết hợp cùng bí quyết y học cổ truyền được gìn giữ qua hàng ngàn năm. Chúng tôi trân trọng từng cây thuốc, từng cánh hoa, từng ngọn cỏ, để chắt lọc những tinh túy nhất của thiên nhiên, mang đến sức khỏe cho người Việt.Quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo lưu giữ trọn vẹn dược tính quý báu và nâng tầm hiệu quả sản phẩm.

Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:

• Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
• Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
• Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.

Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:

• Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
• Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
• Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
• Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…

Ưu điểm vượt trội:

• 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
• Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
• Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP

Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!

Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.