Khi già đi, các vấn đề về khớp có thể xảy ra gây đau, cứng khớp, hạn chế khả năng vận động. Một số thay đổi về lối sống có thể giúp duy trì, cải thiện sức khỏe của khớp.
 |
| Các khớp khỏe mạnh cho phép chúng ta đi lại, cầm nắm đồ vật và thực hiện các chuyển động một cách dễ dàng, thoải mái. Khi già đi, các vấn đề về khớp có thể xảy ra gây đau, cứng khớp, hạn chế khả năng vận động. Ảnh: Pexels. |
Khi già đi, khớp có thể dễ bị hao mòn hơn. Việc chăm sóc khớp đúng cách có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
Dưới đây là một số cách giúp khớp khỏe mạnh:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp khớp khỏe mạnh
Béo phì là yếu tố nguy cơ chính gây ra viêm xương khớp (thoái hóa khớp). Cân nặng thừa ra có thể gây căng thẳng cho các khớp chịu lực, bao gồm lưng, đầu gối, hông và mắt cá chân…
Một đánh giá năm 2015 cho thấy nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp đầu gối tăng 35% khi chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng thêm 5 kg. Vì vậy, duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp khớp luôn trong tình trạng tốt nhất. Tuy nhiên, “cân nặng khỏe mạnh” sẽ khác nhau đối với mỗi người.
Tập thể dục thường xuyên
Một số người lo lắng rằng tập thể dục sẽ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp, thế nhưng chuyển động lại là ‘thuốc bôi trơn’ khớp. Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể giúp khớp được bôi trơn và khỏe mạnh.
Duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau, cứng và viêm khớp. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể bảo vệ chống lại tổn thương sụn.
Hãy thử các bài tập sau để có khớp khỏe mạnh:
– Đi bộ: Các bài tập tác động thấp như đi bộ ít gây căng thẳng cho khớp hơn. Chuyển động đều đặn cũng làm tăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn để bảo vệ xương và khớp. Các nghiên cứu cũng cho thấy, đi bộ có liên quan đến việc giảm đau ở những người bị thoái hóa khớp gối.
– Rèn luyện sức mạnh: Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp khớp khỏe mạnh, đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh cơ, chức năng khớp và giảm đau ở những người bị viêm xương khớp.
– Rèn luyện thần kinh cơ: Rèn luyện thần kinh cơ nhằm mục đích cải thiện khả năng và kiểm soát vận động. Phương pháp tập luyện kết hợp các chuyển động chức năng và thể thao cụ thể, có thể giúp người lớn tuổi, bao gồm cả những người bị viêm khớp hông hoặc đầu gối, tăng cường chức năng thể chất.
– Thái cực quyền: Các bài tập thái cực quyền giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe khớp gối hoặc hông.
Người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe khớp và sức khỏe tổng thể.
Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống
Viêm mạn tính làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như viêm khớp. Một số thực phẩm có thể giúp chống viêm trong cơ thể, bao gồm cả khớp. Ví dụ về thực phẩm chống viêm như:
- Rau lá xanh: Bông cải xanh, cải xoăn và rau bina
- Quả mọng: Dâu tây, việt quất và mâm xôi
- Các loại hạt và hạt giống: Hạnh nhân, óc chó và hạt chia
- Cá béo: Cá hồi, cá hồi vân và cá mòi
Những loại thực phẩm này cùng nhiều loại thực phẩm chống viêm khác có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ khớp.
Đảm bảo bạn uống đủ nước
Sụn khớp chủ yếu bao gồm nước. Uống đủ nước giúp tạo ra dịch hoạt dịch trong khớp. Chất lỏng dạng gel này bảo vệ xương khỏi bị hao mòn và nên uống từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày.
Khởi động trước và thả lỏng sau khi tập luyện
Việc bỏ qua những bước quan trọng này trong thói quen tập luyện có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Nên bắt đầu tập luyện từ từ để tăng nhịp tim và làm ấm cơ bắp.
Để hạ nhiệt, bạn có thể từ từ giảm cường độ tập luyện cho đến khi nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường. Sau đó, khi cơ bắp vẫn còn ấm, hãy kết thúc quá trình hạ nhiệt bằng nhiều bài tập kéo giãn hơn. Hãy thử các bài tập kéo giãn động để khởi động và các bài tập kéo giãn tĩnh để hạ nhiệt.
Bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc lá có thể gây hại cho xương và khớp. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp hút thuốc lá có thể bị mất sụn và đau nhiều hơn những người không hút thuốc. Vì vậy, muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp khớp khỏe mạnh, cần bỏ thuốc lá.
Các vấn đề về khớp có thể gây đau và cứng khớp, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, duy trì và cải thiện sức khỏe khớp rất quan trọng để có tuổi già khỏe mạnh. Có nhiều cách bạn có thể thực hiện như tập thể dục thường xuyên, quản lý cân nặng, bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho khớp… sẽ giúp khớp luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?
Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Gần 30 năm qua, Đông Nam Dược Bảo Long tự hào là ngọn cờ đầu trong lĩnh vực sản xuất dược phẩm thảo dược, đồng hành cùng sức khỏe vàng son của người Việt qua bao thế hệ. Từ những bài thuốc cổ truyền quý giá đến những công thức hiện đại, Đông Nam Dược Bảo Long luôn nỗ lực không ngừng để mang đến những sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả. Nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, bảo chứng cho từng sản phẩm là một lời cam kết về sự an tâm tuyệt đối. Nguyên liệu được tuyển chọn kỹ càng từ những cánh đồng dược liệu trù phú, kết hợp cùng bí quyết y học cổ truyền được gìn giữ qua hàng ngàn năm. Chúng tôi trân trọng từng cây thuốc, từng cánh hoa, từng ngọn cỏ, để chắt lọc những tinh túy nhất của thiên nhiên, mang đến sức khỏe cho người Việt.Quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo lưu giữ trọn vẹn dược tính quý báu và nâng tầm hiệu quả sản phẩm.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
