Làm gì để khi già xương khớp vẫn chắc khỏe
Chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ loãng xương nếu chủ động thực hiện các biện pháp chăm sóc từ sớm.
Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cho biết khoảng 50% nữ giới và 25% nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ này nếu bạn chủ động thực hiện các biện pháp chăm sóc xương từ sớm.
Quá trình lão hóa khiến xương bị mất nhiều hơn so với lượng được tạo ra, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh, thời điểm họ có thể mất đến 20% mật độ xương chỉ trong 5-7 năm đầu. Tuy nhiên, việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình này.
Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối
Ở tuổi cao, cảm giác thèm ăn thường giảm, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu. Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe xương và cơ. Ba dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung đầy đủ là:
- Canxi: Giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe
- Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả
- Protein: Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh
Theo bác sĩ Thu, cả nam và nữ trên 50 tuổi đều cần khoảng 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Do khó cung cấp đủ từ thực phẩm, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung vitamin D qua viên uống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động là cách hiệu quả để duy trì sức mạnh của cơ và xương, đồng thời tăng cường thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn nên chia đều trong tuần, tốt nhất là mỗi ngày một ít.
 |
| Việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình mất xương. Ảnh: Freepik. |
Một số hoạt động phù hợp cho người cao tuổi gồm đi dạo, đạp xe, bơi, khiêu vũ, chơi quần vợt… Nếu có nguy cơ cao bị gãy xương, bạn cần đặc biệt chú ý tư thế khi nâng vật nặng và nên tránh các động tác uốn cong lưng đột ngột.
Duy trì cân nặng hợp lý
“Thiếu cân làm tăng nguy cơ mất xương, trong khi thừa cân lại làm tăng nguy cơ gãy xương ở các vị trí như cổ tay và cánh tay. Vì vậy, kiểm soát cân nặng sẽ góp phần bảo vệ xương cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể”, bác sĩ Hoài Thu cho hay.
Bên cạnh đó, ở người lớn tuổi, phòng ngừa té ngã là điều tất quan trọng. Gia đình cần lưu ý:
- Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu bia
- Kiểm tra mắt và tai thường xuyên để cải thiện thăng bằng
- Chăm sóc chân và giày dép phù hợp
- Xem xét tác dụng phụ của thuốc đang dùng với bác sĩ
- Gia cố ngôi nhà (lắp tay vịn, chống trơn trượt…)
- Không được ngừng dùng thuốc mà chưa được sự hướng dẫn của các bác sĩ
MỜI BẠN XEM THÊM:
Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?
Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
